Любой переезд (не путать туризм с эмиграцией) - это конечно стресс. Если прибавить сюда смену работы и экстренный отъезд, то уровень стресса сопоставим со смертью близкого человека. Многие это недооценивают. Могу порекомендовать интересный тест Холмса-Раге. Из него вы узнаете не многовато ли стресса в вашей жизни. Ведь многие живут в нем годами, даже не догадываясь об этом.

Если у вас есть проблемы со сном, ухудшение аппетита или бесконтрольный жор, апатия, повышенная тревожность, раздражительность или панические атаки, то у вас на лицо все признаки стресса.
Поэтому совет №1 – хорошенько взвесьте: готовы ли вы получить серьёзную дозу стресса от переезда? Для людей с нестабильной нервной системой, повышенной тревожностью или склонных к депрессиям переезд может стать ударом, от которого будет сложно оправиться.

Как писал Ницше: «Тот, кто знает «зачем», тому под силу любое «как»!
Если вы не бежите от войны или тюрьмы, очень важно ответить себе на вопрос: «Зачем я уезжаю?».
Возможно вы хотите жить в более безопасной стране. Или вам нужен теплый климат и море. Может вы стремитесь к более высоким заработкам или уровню жизни. Или вам безумно хочется дать детям европейское образование. Отвечая на этот вопрос будьте конкретными. Избегайте общих формулировок типа «Хочу хорошей жизни».

Понимая свои мотивы, вы определите свои важные потребности. Например, потребность в безопасности, в комфорте, в здоровье и т.д. Понимая, свои ключевые потребности вам будет легче делать выбор и принимать решения.

Как пел Высоцкий: «Нет, ребята, всё не так, всё не так, ребята!»
В другой стране вы точно столкнетесь с тем, что все там устроено по-другому: не работают магазины по выходным, не можешь оплатить картой или твоя карта она вообще здесь не работает, не можешь вызвать такси с помощью приложения (ха-ха, его просто здесь нет), цены на рынке для местных и эмигрантов разные), не можешь в любой момент обратиться в медцентр, нельзя купить «обычное» лекарство без рецепта, не можешь поменять валюту в банке (ты ж из страны агрессора) и т.д. Это список можно продолжать до бесконечности.

Поначалу это будет раздражать, потом злить, а потом придет принятие. А если нет, вам придется мучаться или уезжать.
Что тут может помочь? Принятие и еще раз принятие. Прекрасный повод отправить кучу своих ограничивающих убеждений на свалку.

Пока ты живешь в своей стране, тема «свой/чужой» тебя как правило не волнует. Ведь так или иначе ощущаешь себя своим. В своем родном городе, в своем районе или хотя бы в родительском доме.
Но при переезде ощущение, что ты здесь не свой предательски всплывает. Для психики человеку важно ощущать себя частью какой-то общности. Это помогает чувствовать себя в безопасности.

Считается, что ощущения себя своим в другой стране возникает не раньше, чем через 8-10 лет. А у многих не возникает никогда. Сделать с этим ничего нельзя, только принять)).

Я начал чувствовать это уже через месяц. Тебя перестают куда-то звать, реже звонят, мало кто интересуется твоими делами. Потихоньку отваливаются друзья и знакомые. Возникает ощущение, что ты никому не нужен. Тяжелое чувство, думаю многим эмигрантам оно знакомо.

Здесь может помочь 2 стратегии:
1) проявлять любую активность.
Прекрасный повод прокачать свои навыки коммуникации. Проявляйте инициативу, пишите вашим друзьям. Вливайтесь в местные сообщества, подпишитесь на все возможные местные чатики и каналы в социальных сетях. Короче, в этом случае любое общение лучше, чем его отсутствие.
2) примите важную глубинную вещь - в этой жизни у вас есть только один человек, который всегда вас будет поддерживать, заботиться, любить, будет на вашей стороне и никогда вас не бросит – это вы сами!

Это чувство будет особенно вас напрягать если у вас нет постоянного жилья или работы, а дети вынуждены постоянно менять школы. Когда горизонт твоего планирования сужается до недели или одного дня — это сложно. Очень сложно.
Сегодня навык справляться с неопределенностью - один из самых востребованных.

Что может помочь?
1) Разделить все проблемы на 2 части:
а. Ситуации, на которые мы не можем влиять (например, остановить войну)
б. То, на что мы можем влиять. Важно сосредоточиться на этом! Любое планирование своего дня и следование плану маленьких дел снижает чувство неопределенности.
2) Наведение порядка. Да-да! В ощущении всеобщего хаоса нужен порядок.
Сделайте уборку в доме, наведите порядок в шкафу, постирайте. И вы почувствуете, что чистота и порядок в доме отразится на ощущении бОльшего спокойствия и стабильности в голове. Проверено)
3) Стратегия «Если …, то …». Хороша в ситуациях, когда могут произойти различные события, повлиять на которые вы не можете. Ваша задача придумать план действий на случай наступления каждого из возможных событий. Если начнется военная мобилизация, то я … (запишите что вы будет делать). Если мобилизация не начнется, но придет повестка из военкомата, то я … Если военные действия придут в мою страну, то я… Когда вы будете иметь план действий на каждую возможную ситуацию, вы почувствуете, как ваша тревога уменьшается. В результате, когда событие произойдет, у вас будет готовый план действий.

Любой переезд – это страшно. А что если не найду работу, не смогу выучить язык, дети не адаптируются, деньги закончатся, придется вернуться, не смогу интегрироваться в новую страну, заболею, не получу гражданство и т.д.?

Со страхами непросто сражаться одному. Что может помочь?
1) вспомните свои прошлые победы, даже маленькие. Почаще напоминайте себе, что до сих пор вы живы и как-то справлялись.
2) поразмыслите о реалистичности вашего страха. Насколько вероятно, что это произойдет? Если да - что самого ужасного может случиться? Как вы будете с этим справляться? Зачастую вы придете к тому, что ничего ужасного не случится.
3) если страх не отпускает и приобретает хронический характер – обратитесь к психологу.

Как говорится в известном анекдоте «Не нужно путать туризм с эмиграцией».
Я ничего не имею против мечтателей и позитивных людей. Но многие убеждены, что «там ДОЛЖНО быть все прекрасно». Там нас ждут, нам дадут хорошую работу, там высокие зарплаты, дешевые продукты и вообще сразу начнется счастливая жизнь. Я буду очень счастлив за вас, если так и произойдет.
НО! Надо понимать, что имея такие жесткие ожидания вы неизбежно столкнётесь с глубоким разочарованием, если что-то пойдет не так.

Чтобы разочарований было меньше, лучше изучайте страну. И позвольте Вселенной вас удивить. Поменьше жестких убеждений и ожиданий.

Любая эмиграция – это утрата. Утрата дома, статуса, работы, отношений и т.д. Это как маленькая смерть, которую нужно отгоревать. Это нормальный процесс психики, который состоит из разных этапов и может продолжаться до года.
Вы можете грустить, ностальгировать, злиться, впадать в депрессию. В итоге придет принятие. Дайте себе время и позвольте себе прожить все эти эмоции.

Как я уже говорил, любой переезд — это стресс. Относитесь к этому серьезно. Чтобы справиться со стрессом нужны ресурсы.
Представьте, что внутри вас есть батарейка, которая должна чем-то подпитываться. Вы же заряжаете свой смартфон, так чем вы хуже?

Подумайте хорошенько, что заряжает именно вас? Что это может быть?
Любая физическая активность: зарядка, прогулка, пробежка, йога, секс. Меня, например, очень заряжает плавание.

• Любые виды творчества: рисование, танцы, пение, музыка или оригами. Многих заряжают книги, кино или кулинария.
• Любые виды отдыха: хайкинг, море, лес, игры, рыбалка. Все что вам доступно.

Это настолько важно в период стресса, что рекомендую вам относиться к этому как к важной ежедневной задаче, это как чистить зубы.

Эмиграция – сложный психологический процесс. У него есть разные стадии, от
эйфории к разочарованию, от депрессии к принятию. Каждый проходит их по-разному.

Важно помнить - за ночью следует день. В сложные периоды напоминайте себе, что разочарование не будет вечным, а за депрессией придет принятие. Но если вы чувствуете, что надолго застряли в каком-то сложном состоянии, например депрессии, обращайтесь к специалистам.
Ну и напоследок, помните, если вы доверяете миру, всегда находятся люди, которые вам помогут. Даже в самых безвыходных ситуациях.
Проверено, работает!